Оцеляване със семейството на празничната маса. Психологическо ръководство за преодоляване на хаоса.

Празниците със семейството могат да бъдат магия, но понякога изглеждат повече като изпитание за нервите или риалити шоу, отколкото като време за радост. Прибирате се в бащината къща, усещате мириса на печени коледни курабийки, бобът кротко къкри в гювеча, в камината кротко припуква цепеница... и в следващия момент ставате свидетели на истинска драма: братовчед ви обсъжда кой е по-умен – Бай Ганьо или някой от политиците в парламента, докато баба ви пита кога най-накрая ще свиете собствено гнездо, защото „годинките минават, баба, а аз чакам правнуче!“. Как да се справите с всичко това без да се чувствате като избягали пациенти от психиатрията? Ето няколко аспекта, които ще ви помогнат да не губите психичния си баланс, докато се наслаждавате на празничната "светлина".

Психологическа подготовка – Стратегия за вътрешно спокойствие

Първата стъпка към успеха е да разберете, че празниците няма да са перфектни. Това не са филми на Холивуд, а съвсем реален живот, с всички негови неочаквани обрати. Първоначално се настройте, че е възможно да бъдете в центъра на хаоса. Очаквайте стресови моменти, но също така – бъдете готови да ги приемете като част от уютния и топъл семеен живот. Така няма да се разочаровате, когато някой започне да прави едно и също празнично ястие, което уж е "традиция", но всъщност всички тайно го ненавиждат.

Психологически трик: Започнете деня със специална благодарност, за да се настроите на позитивна вълна. Припомнете си кои черти на семейството си или на отделните му членове харесвате (дори ако първоначално изглеждат малки и незначителни). Това ще ви помогне да се фокусирате върху хубавото и да преживеете празничния стрес с усмивка (или поне без да си скубете косата).

Техниката на “границите” – Време за лично пространство

Когато сте обградени от 10 души или повече, всички с различни идеи за това как трябва да се прекарат празниците, е много важно да установите лични граници. Наистина, това не е идеалният момент да кажете "не" на майката, която иска да ви запише в списъка с бъдещи зетове/снахи, но е време да разберете, че и вие имате нужда от пространство.

Психологическа стратегия: "Границите" не означават непременно да се отказвате от семейната традиция, но да си изберете кога и как да участвате в нея. Кажете нещо като: „Ще се включа в подготовката на вечерята, но след 20 минути ще си взема пауза.“ Празниците не трябва да бъдат 100% отдаденост на всички и всичко – и вие заслужавате време за себе си.

Изкуството да се смеете през сълзи (и нерви)

Един от най-ценните психо-емоционални ресурси по време на празниците е хуморът. Когато чичо ви започне да води спор за политиката на Коледа или сестра ви се втурне в поредното кулинарно предизвикателство, поемете дълбоко въздух и се усмихнете. Опитайте се да видите ситуацията от комична страна.

Психологически трик: Съзнателно отклонявайте вниманието към хумора. Когато започнат неприятните теми, измислете някаква весела асоциация или се пошегувайте с някой детайл (например как "едната сарма изглежда като почти успешен експеримент в кухнята"). Вниманието ще се отклони от напрежението и ще изсветли обстановката.

Техниката на "минутка пауза" – Вземете си време за дишане

Това звучи по-просто, отколкото изглежда, но е изключително силно: когато почувствате, че нервите ви се изпиляват, оттеглете се тихо, за да си вземете минутка пауза. Излезте на разходка, отидете в друга стая или просто се затворете в банята за 5 минути. Разберете, че няма нищо лошо да отделите време за себе си, за да се възстановите.

Как да го приложите: Кажете с усмивка: „Ще се оттегя за малко, скоро се връщам.“ и направете малка разходка, след която ще се почувствате като нов човек. Със сигурност ще е по-лесно да се справите с безкрайните въпроси и спорове, ако отделите време, за да се успокоите.

Практикуване на благодарност и емоционална самосъстрадателност

Празниците могат да бъдат стресиращи, но те също така са време за свързване със семейството. Помнете, че не всичко е "перфектно", но все пак е ценно. Възможността да бъдете с близките си е нещо, което много хора не могат да изживеят.

Психологическа тактика: Съсредоточете се върху малките моменти на благодарност. Дори ако имате желание да изкрещите на всеки, който ви зададе въпроса "кога ще се ожените", намерете начин да благодарите за това, което имате в момента. Това е важно за вашето емоционално благополучие. Практикувайте самосъстрадателност, което означава да се приемате с всички свои недостатъци и да не се обвинявате за дребни неща.

В заключение - Празниците – Прекрасни, но с доза хаос

Как да оцелеете в празниците със семейството? Тайната е в комбинацията от психологическа подготовка, дистанциране от споровете и търсене на малките радости сред хаоса. Ако започнете да гледате на празниците като на комедия, а не на трагедия, може би ще откриете, че всъщност се справяте по-добре от всеки психотерапевт.

Празниците със семейството не трябва да бъдат перфектни, но те могат да бъдат значими и изпълнени с любов, смях и някои търпими „драми“. Със стратегическо управление на емоциите, благодарност за малките радости и изкуството да се дистанцирате, празниците могат да се превърнат в истински момент на ‚презареждане‘ и радост.

Така че, дишайте дълбоко, смейте се и не забравяйте – празниците са време за любов и семейни моменти… дори ако това понякога означава да се скриете в банята с телефон и да пращате мемета на приятелите си.

"коледа" "семейни скандали" "семейство психолог" "семейна вечеря"

Автор: Георги Христов - психолог, специализант когнитивно-поведенческа психотерапия